[...] 1x w siate na plazy i 1x w kosza. Zastanawialem sie czy robic w ciagu tygodnia zamiast np siaty czy kosza jeden trening typowo pod dynamike, jakies wyskoki do punkty, kolana do klatki czy skok w dal z miejsca. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jaki tutaj mam jest w miare dobry, co by mozna bylo dodac i co ujac. Dziekuje bardzo i pzodrawiam
[...] : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 2900 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : RZEŹBA Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]
[...] Do tego dochodzi teraz brak czasu, bo dużo pracy przez najbliższy miesiąc i będę musiał ćwiczyć w domu, ale sprzęt jest, tylko nie mam maszyn, ani poręczy. Tak wygląda mój plan, dodam tylko że progres siłowy jest świetny, tak samo masowy. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x (12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8) [...]
Dzis z braku zajecia postanowilem pobiegac po lesie i bardzo mi sie to spodobalo :D. Wymyslilem taki plan, jak moze to niech ktos spojzy i powie czy dobrze :). Ale mysle ze tak. Cala akcja ma trwac ok 1 godziny. 1)Najpierw ok 5-10 min rozgrzewki ksztaltujacej: - wymachy, odmachy rąk i nog w miejscu itp - sklony, krazenia tulowia itp - kraznia [...]
Witam jest to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - [...]
witam mam 22 lata 79kg 178cm. chciałbym poprawic swoje wyniki w bieganiu na 1 km (3.47) 60 metrów (7.1) i podciaganie sie na drążku (7) (moje osiagi) Plan treningowy : Mam na to miesiąc!! Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie [...]
[...] będziecie chcieli mi pomóc, to pewnie napiszecie żebym poćwiczył na drążku. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Tak więc panowie, liczę na waszą pomoc. Na jakiś plan treningowy na min. miesiąc. I nie odsyłajcie mnie do linków bardzo proszę, tylko napiszcie mi wprost co i jak...wierzę, że pomożecie. P.S. Nie mam czasu na ćwiczenia [...]
Witajcie Było już zapewne wiele postów o tym jak radzić sobie z zakwasami po treningu. Ja mam jednak troche inne pytanie. Mianowicie mam teraz plan siłowy i po każdym dosłownie po każdym następnego dnia budzę się z zakwasami. Przyzwyczaiłem się do tego, ale czy jest jakaś możliwość przeciwdziałać zakwasom jeszcze przed treningiem i w czasie niego [...]
Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
[...] Trzymam michę i efekty powinny być, jak za pare miesięcy nie będzie większej masy to się będę martwił. Co drugą sesję będę robił na łydki wspięcia na palce w siadzie. Może też co drugą sesję robić zamiast drążka wiosłowanie w siadzie? Ten plan wydaje mi się ok. Czekam na odpowiedzi. Siła! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 19:41:12
Witam,ćwiczę od około 3 lat,niestety forma ćwiczeń odbiegała daleko od ideału.Jak się chciało,bez planu diety.Stwierdziłem że jak się wziąść to już na porządnie i zacząć ćwiczyć według planu no i trzymać dietę.Dlatego miałbym prośbę,żeby ktoś z bardziej doświadczonych userów pomógł mi ułożyć plan treningowy.Chyba najlepszy będzie FBW.Priorytetów [...]
Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]
A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym . Mam staż treningowy 8 miesięcy . mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps Poniedziałek : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy MC x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli [...]
[...] kcialbym je teraz troche podrzezbic, ale nie kce typowiego treningu na rzebe calego ciala. zalezy mi tylko na nogach. gore mam spoko jak narazie. pomozcie mi ulozyc jakis plan. mam jeszcze jeden problem: mam bardzo potezne posladki, sa one tak jak nogi zlana masa miesnia i tluszczu, jak sie tego pozbyc?, jak zmniejszycz ich obietosc? Najpierw [...]
CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 [...]
Siemka Mam 14 lat 184 cm i waze 84 kg:( Chcialbym schudnąc i nabrac sily , wyrzezbic miesnie. TO muj plan na sile: 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano [...]
[...] na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć na masę, ponieważ jestem bardzo szczupły. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, itp. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przygotował plan treningowy. Bardzo mi zależy i chciałbym zacząć trenować. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg 5.Podnoszenie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 7.Wyciskanie francuskie 8.Biceps gryf 9.Biceps ręka na zmianę 10.Przedramię Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu
